cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]
[...] i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po [...]
za duzo n abarki i pecy, chodzi o serie. A i nic nie zmieniaj, bo najpierw trzeba rozwijac te partie które się rozwija ciężej, tak jak boczne barki do a przedni. przednie pracuja wprawie kazdym ćiwiczeniu, więc dobrze że sa drugie, a nawet 3 moga byc , ja tak kiedys robiłem bo pierwsze robiłem na tył. a tak poza tym to dobry plan.
zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
A to mój cały plan;d Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół [...]
w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca [...]
Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
Plan totalnie do poprawy .... Za duzo serii na plecy Klaty brak! Duze grupy miesionwe 12-16 serii Male 9-12 serii Barki lubia duza ilosc powtorzen to samo nogi (15najlepiej) dlaczego ze sa uzywane przy wszystkim Popracuj nad planem jeszcze raz !
Plan był następujący Pon : klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 seri po 10 powtórzen , Skos 3 serie po 12 powtórzeń , rozpiętki 3 serie po 12 powtórzen Biceps : uginanie ramion podchwytem 4 serie po 10-12 powt , uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) , uginanie ramion w siadze z oparciem o kolano . Wtorek : Plecy - podciągnie sie na [...]
[...] partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie na gg)
[...] baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w waskim rozstawie dloni plan sam sobie jakis ulozysz jak widzisz w omu rewelacji nie ma, szczegolnie bez sprzetu, bez drazka to juz wogole.. powodzenia, pozdrawiam
1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 [...]
"Dzieki za propozycje waszych planow,w sumie teraz zastanawiam sie czy nie polaczyc bicepsa z tricem w jednym dniu...jak wtedy rozpisac reszte?Klata z plecami i barki z nogami?co o tym myslicie " TAK - TAK TEŻ MOŻE BYĆ JEDNYM PASUJE TAKIE USTAWIENIE INNYM NIE NIE MA JEDNEGO UNIWERSALNEGO PLANU DLA WSZYSTKICH - NA KAŻDEGO DANY PLAN DZIAŁA [...]
Ten plan jest mało wykonalny. Padniesz po treningu, a co dopiero po 3x w tygodniu. Za dużo naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście. Nogi : przysiady 3s wspięcia 2s Klata : wyciskanie na płasko 3s Plecy : podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s Barki [...]
[...] uginanie ramion z hantlami stojac 4x10 rozciaganie bicepsa lydki 5x15 Piatek Barki + kaptury + przedramie Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 hantle na przemian 5x10 rozciaganie barkow kaptury tylem 5x15 przedramiona nachwytem 5x8 przedramiona podchwytem 5x10 szyja 4x10 To jest moj plan ktory ukladalem mam go zastosowac za 3tygodnie co sadzisz?
[...] 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury tylem 4x12 Lydki 5x15 Piątek Barki + biceps Wyciskanie sztangi zaa glowy 4x10 hantle na przemian Rozciąganie barkow Wyciag na biceps 4x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Rozciaganie bicepsa szyja 4x10 zmienilem plan teraz jak?:)
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] max 2 min Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10 Szrugsy 3 x 12 O to moj plan. Wczesniej mialem pare razy do czynienia z silownia ale teraz cwicze od wrzesnia ub. roku Dodam jeszcze ze idzie mi gora klaty a wogole dol - mam taki jakis zapadniety [...]
[...] to samo co poniedzialek :P aa no i brzuchy robie codziennie przed snem po 400brzyszokw zeby tluszcz spalic ;] nie chce mis ie dokladnie tegfo opisywaf ale stosuje taki plan od hm... niecalego pol roku i sa dobre efekty diete mialem przez jakis czas wysokobialkowa jadlem ryby ryz makaron jaja koktaile wlasnej roboty:P hehehehe a teraz staram [...]
Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
